Eat these vegetables if you trying to lose weight

 

Green leafy: 

Contain green leafy vegetables in your diet. Create a healthy salad or eat them cooked. Green leafy vegetables are fulled with iron and vitamins which detain your body from the deficit of essential nutrients.

Cauliflower: 

Cauliflower is a low-density food and has a no fat. It is enriched with fiber  and can be eaten raw also  cooked. Due to  its no-fat content, you can contain this food in your weight loss diet.

Cucumber: 

It has a lot of water and a no carbs or fats. You can munch a some slices of cucumber in your snack time. Its water content ensures no dehydration. You can prepare cucumber salad too and rejoice this healthy treat.

Carrots: 

This crispy and crunchy food is fulled with health benefits. Carrots include a lot of fiber  and beta-carotene content. Again, you can eat them as your salad, in your snack time or also cooked.

Mushrooms: 

These tiny snow-puffed foods have got a lot of health advantages . They are a great source of the protein, fiber , calcium and minerals. Mushrooms even have anti-oxidant properties which aid in reducing the risk of various diseases.

Sweet potatoes: 

Sweet potatoes include a high amount of dietary fiber  and have low-calorie content which is nice for your weight loss journey. You can boil sweet potato and can eat it as vegetable or in a your snack time.

"" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો "" 

Read More »

જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો આ શાકભાજી ખાઓ

લીલા પાંદડાવાળા:

તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તંદુરસ્ત કચુંબર બનાવો અથવા તેને રાંધેલું ખાઓ. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં આયર્ન અને વિટામિન્સ ભરપૂર હોય છે જે તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપથી બચાવે છે.

ફૂલકોબી:

ફૂલકોબી એ ઓછી ઘનતા ધરાવતો ખોરાક છે અને તેમાં ચરબી નથી. તે ફાઈબરથી સમૃદ્ધ છે અને તેને કાચા પણ રાંધીને ખાઈ શકાય છે. ચરબી વગરની સામગ્રીને કારણે, તમે આ ખોરાકને તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં સમાવી શકો છો.

કાકડી:

તેમાં પુષ્કળ પાણી છે અને તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબી નથી. તમે તમારા નાસ્તાના સમયે કાકડીના થોડા ટુકડા ખાઈ શકો છો. તેની પાણીની સામગ્રી કોઈ નિર્જલીકરણની ખાતરી કરતું નથી. તમે કાકડીનું સલાડ પણ તૈયાર કરી શકો છો અને આ હેલ્ધી ટ્રીટનો આનંદ માણી શકો છો.

ગાજર:

આ ક્રિસ્પી અને ક્રન્ચી ફૂડ સ્વાસ્થ્ય લાભોથી ભરપૂર છે. ગાજરમાં ફાઈબર અને બીટા-કેરોટીનનું પ્રમાણ ઘણું હોય છે. ફરીથી, તમે તેને તમારા સલાડ તરીકે, તમારા નાસ્તાના સમયે અથવા રાંધેલા પણ ખાઈ શકો છો.

મશરૂમ્સ:

આ નાનકડા સ્નો-પફ્ડ ફૂડ્સમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તેઓ પ્રોટીન, ફાઇબર, કેલ્શિયમ અને ખનિજોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. મશરૂમ્સમાં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ ગુણધર્મો પણ હોય છે જે વિવિધ રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

શક્કરીયા:

શક્કરિયામાં ડાયેટરી ફાઇબરની વધુ માત્રા હોય છે અને તેમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય છે જે તમારા વજન ઘટાડવાની મુસાફરી માટે સરસ છે. તમે શક્કરિયાને બાફી શકો છો અને તેને શાકભાજી તરીકે અથવા તમારા નાસ્તાના સમયે ખાઈ શકો છો.

Read More »

Unusual food combinations to lose weight in 30 days!

 

Corns and beans

Corn is high in a different type of carb, one which slows down your digestion. Slow digestion means you will eat a your next meal late and small. Beans are high in fiber and this creates you fuller for longer and stops you from bingeing. Sprinkle pepper on this combination to provide  your metabolism a boost.

Almonds and pistachios

This is a combination you must try, if weight loss is on a your mind. As per a study, consuming almonds and pistachios together aids your weight-loss program . But consuming more than a handful of nuts in a day is not a well idea. Nuts are fulled with calories. Have a handful of nuts before you went to the gym. They will not only provide you energy but also increase your metabolism.

Watermelon and apples

We don't know how right it is that "an apple a day keeps the doctor away", but what we do know is an apples, when eaten together with watermelon, can definitely keep the fat away. Watermelon increases your lipid profile and lowers fat accumulation. Apple even decreases the visceral fat in the body. Taken together, they work to cut down fat the super fast.

Banana and spinach

Banana works as a great post-meal snack, but consuming banana before a workout even gives you with energy. A heavy fruit such as banana with a low-calorie veggie such as spinach is said to be a great combination for weight loss. Spinach aids you burn more fat.

Oatmeal with berries

Oatmeal is a healthy (plain and not flavoured) choice for breakfast. It controls a person's hunger as it is high in fiber . The chemicals in berries help weight loss and detain the formation of fats in the body.

Yogurt and cinnamon

Yogurt is surely recommended to people who wish to lose weight. But you can create that bowl of yogurt more effective by adding cinnamon to it. Cinnamon aids to decrease the amount of stored fat in your body. It is even  rich in antioxidants, which detain free radical damage and premature ageing.

Dark chocolate with berries and walnuts

We think if we are on a weight-loss plan, we cannot have a dessert. But what if having some dark chocolate can actually aid you lose weight. Chocolate with at least 70 %  cacao is full of anti-inflammatory properties and antioxidants. Cacao even has flavanols which detain you from gaining weight, says a study released in Journal BMJ. To double the antioxidants, you can add a berries to dark chocolate. Walnuts are high in polyunsaturated fats that boost metabolism and decrease fat storage.

 "" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો "" 

Read More »

30 દિવસમાં વજન ઘટાડવા માટે અસામાન્ય ખોરાક સંયોજનો!

મકાઈ અને કઠોળ

મકાઈમાં અલગ-અલગ પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, જે તમારા પાચનને ધીમું કરે છે. ધીમી પાચનનો અર્થ છે કે તમે તમારું આગલું ભોજન મોડું અને નાનું ખાશો. કઠોળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને આ તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર બનાવે છે અને તમને બેન્જિંગ કરતા અટકાવે છે. તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે આ મિશ્રણ પર મરીનો છંટકાવ કરો.

બદામ અને પિસ્તા

આ એક સંયોજન છે જે તમારે અજમાવવું જોઈએ, જો વજન ઘટાડવાનું તમારા મનમાં હોય. એક અભ્યાસ મુજબ, બદામ અને પિસ્તાનું એકસાથે સેવન કરવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં મદદ મળે છે. પરંતુ એક દિવસમાં મુઠ્ઠીભર બદામનું સેવન કરવું એ યોગ્ય વિચાર નથી. અખરોટ કેલરીથી ભરપૂર હોય છે. જીમમાં જતા પહેલા મુઠ્ઠીભર બદામ લો. તેઓ તમને માત્ર ઉર્જા જ નહીં આપે પરંતુ તમારા ચયાપચયને પણ વધારશે.

તરબૂચ અને સફરજન

"દિવસમાં એક સફરજન ડૉક્ટરને દૂર રાખે છે" એ કેટલું સાચું છે તે આપણે જાણતા નથી, પરંતુ આપણે જે જાણીએ છીએ તે છે સફરજન, જ્યારે તરબૂચ સાથે ખાવામાં આવે છે, તો તે ચોક્કસપણે ચરબીને દૂર રાખી શકે છે. તરબૂચ તમારી લિપિડ પ્રોફાઇલને વધારે છે અને ચરબીના સંચયને ઘટાડે છે. સફરજન શરીરની આંતરડાની ચરબીને પણ ઘટાડે છે. સાથે મળીને, તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી ચરબી ઘટાડવાનું કામ કરે છે.

કેળા અને પાલક

કેળા ભોજન પછીના ઉત્તમ નાસ્તા તરીકે કામ કરે છે, પરંતુ વર્કઆઉટ પહેલા કેળાનું સેવન કરવાથી તમને ઉર્જા મળે છે. પાલક જેવી ઓછી કેલરીવાળી શાક સાથે કેળા જેવા ભારે ફળને વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ સંયોજન કહેવાય છે. પાલક તમને વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ઓટમીલ

ઓટમીલ એ નાસ્તા માટે આરોગ્યપ્રદ (સાદા અને સ્વાદ વગરની) પસંદગી છે. તે વ્યક્તિની ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે કારણ કે તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં રહેલા રસાયણો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાં ચરબીનું નિર્માણ અટકાવે છે.

દહીં અને તજ

વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે દહીંની ભલામણ ચોક્કસપણે કરવામાં આવે છે. પરંતુ તમે તેમાં તજ ઉમેરીને દહીંના તે બાઉલને વધુ અસરકારક બનાવી શકો છો. તજ તમારા શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી પણ સમૃદ્ધ છે, જે મુક્ત રેડિકલ નુકસાન અને અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે.

બેરી અને અખરોટ સાથે ડાર્ક ચોકલેટ

અમને લાગે છે કે જો અમે વજન ઘટાડવાની યોજના પર છીએ, તો અમારી પાસે ડેઝર્ટ નથી. પરંતુ જો થોડી ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે તો શું? ઓછામાં ઓછા 70% કોકો સાથેની ચોકલેટ બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. જર્નલ BMJ માં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે કોકોમાં ફ્લેવેનોલ્સ પણ હોય છે જે તમને વજન વધારવાથી રોકે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટોને બમણી કરવા માટે, તમે ડાર્ક ચોકલેટમાં બેરી ઉમેરી શકો છો. અખરોટમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી વધુ હોય છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબીનો સંગ્રહ ઘટાડે છે.

Read More »

Having laxatives to lose weight? Stop right now!

 

What are laxatives?

The medication utilized  to stimulate bowel movement and loosen up the stool to ease its passage is called laxative. Laxatives are utilized by people who have constipation, a condition caused because of  difficult and painful bowel movement.

Laxatives for weight loss

Though laxatives were designed for what we have mentioned above, several people have started using them as a quick and easy technique to lose weight. People believe that improved frequency of bowel movements can aid them to shed kilos, mainly around their bellies.

Kinds of laxatives

There are 6 types of laxatives and all work in different ways. Kinds of laxatives contain stimulant laxatives, bulk-forming laxatives, osmotic laxatives, lubricant laxatives, saline laxatives and stool softeners.

Laxatives can aid you lose water weight

People feel laxatives are a quick tip to lose weight. Well, that's partly true because laxatives aid you lose water weight and that is why the results are quick and temporary. Few laxatives work by pulling water from your intestines and thus, permitting your stool to absorb more water for an easier passage. This way, the only weight you lose is a water weight. There have been no studies till date that support the idea of laxatives to be used as a technique to lose permanent weight. So, laxatives clearly turn out to be an ineffective technique to lose weight.

In fact, there can be some dangerous side effects of utilizing laxatives on a regular basis. Few of them are mentioned below.

 

It can direct to dehydration

The most general side effect of taking laxatives is dehydration. Few laxatives work by drawing water from your tissues to your intestines, resulting in loss of water via stool. If one is not able to replenish the water that is lost, it can lead to grave dehydration.

Laxatives may cause an electrolyte imbalance

Sodium, potassium, calcium, magnesium, chloride and phosphate are electrolytes which are dissolved in your bodily fluids that aid your tissues and cells to function normally. The imbalance of electrolyte can direct to some serious conditions containing confusion, coma and seizures.

Some common symptoms of electrolyte imbalance contain headaches, heart palpitations, fatigue, muscle aches, weakness and thirst.

Overuse can cause dependency

Though short-term utilize of laxatives is absolutely safe but long-term use may direct to dependency on them. More research is required to evaluate the effects of long-term laxatives use and the danger of dependency.

Better ways to a lose weight

There are several better and effective ways that can aid you lose weight without putting your health at risk.

Some basic and easy methods are: Improve your physical activity, eat more veggies and fruits, decrease portion size, eat small and frequent meals, eat food high in protein, ignore  having junk and fried food and reduce your intake of added sugar slowly.

Verdict

Laxatives are meant to a stimulate bowel movement and relieve constipation. Taking them for losing weight may result in dangerous health situations.

 "" સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો ""

Read More »

વજન ઘટાડવા માટે રેચક ખાવું છે? હમણાં રોકો!

રેચક શું છે?

આંતરડાની હિલચાલને ઉત્તેજીત કરવા અને તેના પસાર થવાને સરળ બનાવવા માટે મળને ઢીલું કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાને રેચક કહેવાય છે. રેચકનો ઉપયોગ એવા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમને કબજિયાત હોય છે, આ સ્થિતિ મુશ્કેલ અને પીડાદાયક આંતરડાની હિલચાલને કારણે થાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે રેચક

જો કે રેચક દવાઓ અમે ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે તેના માટે બનાવવામાં આવી હતી, ઘણા લોકોએ વજન ઘટાડવાની ઝડપી અને સરળ તકનીક તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું છે. લોકો માને છે કે આંતરડાની હિલચાલની સુધારેલી આવર્તન તેમને મુખ્યત્વે તેમના પેટની આસપાસ કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

રેચકના પ્રકારો

રેચકના 6 પ્રકાર છે અને બધા અલગ અલગ રીતે કામ કરે છે. રેચકના પ્રકારોમાં ઉત્તેજક રેચક, જથ્થાબંધ રેચક, ઓસ્મોટિક રેચક, લુબ્રિકન્ટ રેચક, ખારા રેચક અને સ્ટૂલ સોફ્ટનર હોય છે.

રેચક તમને પાણીનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

લોકોને લાગે છે કે રેચક એ વજન ઘટાડવા માટે એક ઝડપી ઉપાય છે. ઠીક છે, તે આંશિક રીતે સાચું છે કારણ કે રેચક તમને પાણીનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેથી જ પરિણામો ઝડપી અને કામચલાઉ છે. થોડા રેચક તમારા આંતરડામાંથી પાણી ખેંચીને કામ કરે છે અને આ રીતે, તમારા સ્ટૂલને સરળ માર્ગ માટે વધુ પાણી શોષવાની મંજૂરી આપે છે. આ રીતે, તમે જે વજન ગુમાવો છો તે માત્ર પાણીનું વજન છે. કાયમી વજન ઘટાડવાની ટેકનિક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતી રેચકના વિચારને સમર્થન આપતો કોઈ અભ્યાસ આજ સુધી થયો નથી. તેથી, રેચક સ્પષ્ટપણે વજન ઘટાડવાની બિનઅસરકારક તકનીક હોવાનું બહાર આવ્યું છે.

વાસ્તવમાં, નિયમિત ધોરણે રેચકનો ઉપયોગ કરવાથી કેટલીક ખતરનાક આડઅસર થઈ શકે છે. તેમાંથી થોડાનો નીચે ઉલ્લેખ છે.

તે નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે

રેચક લેવાની સૌથી સામાન્ય આડઅસર ડિહાઇડ્રેશન છે. થોડા રેચક તમારા પેશીઓમાંથી તમારા આંતરડામાં પાણી ખેંચીને કામ કરે છે, પરિણામે સ્ટૂલ દ્વારા પાણીની ખોટ થાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખોવાઈ ગયેલા પાણીને ફરી ભરી શકતો નથી, તો તે ગંભીર નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે.

રેચક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે

સોડિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ક્લોરાઇડ અને ફોસ્ફેટ એ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે જે તમારા શરીરના પ્રવાહીમાં ઓગળી જાય છે જે તમારા પેશીઓ અને કોષોને સામાન્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. ઇલેક્ટ્રોલાઇટનું અસંતુલન મૂંઝવણ, કોમા અને હુમલા ધરાવતી કેટલીક ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણોમાં માથાનો દુખાવો, હૃદયના ધબકારા, થાક, સ્નાયુમાં દુખાવો, નબળાઇ અને તરસનો સમાવેશ થાય છે.

વધુ પડતો ઉપયોગ નિર્ભરતાનું કારણ બની શકે છે

જો કે રેચકનો ટૂંકા ગાળાનો ઉપયોગ એકદમ સલામત છે પરંતુ લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ તેમના પર નિર્ભરતા તરફ દોરી શકે છે. લાંબા ગાળાના રેચકના ઉપયોગની અસરો અને નિર્ભરતાના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવાની વધુ સારી રીતો

તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી સારી અને અસરકારક રીતો છે.

કેટલીક મૂળભૂત અને સરળ પદ્ધતિઓ છે: તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરો, વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાઓ, ભાગનું કદ ઓછું કરો, નાનું અને વારંવાર ભોજન લો, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો, જંક અને તળેલા ખોરાકને અવગણો અને ધીમે ધીમે ઉમેરેલી ખાંડનું સેવન ઓછું કરો.

ચુકાદો

રેચક આંતરડાની ચળવળને ઉત્તેજીત કરવા અને કબજિયાતને દૂર કરવા માટે છે. વજન ઘટાડવા માટે તેમને લેવાથી જોખમી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓમાં પરિણમી શકે છે.

Read More »

Detailed & Ultimate Wedding Planning Checklist

Budget

There are way several  things that take place at a wedding, some planned and some impromptu. Crunching the numbers and setting a budget beforehand aids a lot. It aids you decide on what type of wedding you want, a big extravagant one or a small intimate one. Adding on the contributing factors and items is required. Planning on all minute detail and coming up with ideas to protect on them makes for a more hassle-free wedding.

Guest List

Create a guest list (And stick to it). Making a guest list aids you plan better for caterers, seating and gift registry, invitations, and more. Planning for what type of food to get and what kind of first help or amenities to have handy even becomes clear.

Overall Theme

Plan on a theme and this would create the wedding look and become more beautiful and organized. Themes even help you select your décor better. You don’t have to get confused between thousands of choices available. Select something personal and easy to identify so that everyone can enjoy it with you. Do your research good and make it distinctive. You can even keep a more interactive and fun theme for your reception so that your guests can participate too. It’s your day, so create it memorable.

Choose the Venue

The place that you are looking at should have the capacity to home all your guests. But first and foremost it should be gorgeous. It doesn’t matter if you are having a destination wedding or a house wedding, confirm you do not compromise on the location. The vibe of the place generally makes up for everything. Do you remember how Jim and Pam from The office wed at the Niagara falls? Search your Niagara falls and book it before you lose it.  

Caterer

The most lucrative thing for most human attending weddings is the food. And you absolutely can’t miss planning on that. Confirm you know your guests and plan your food accordingly. Order in planned quantities so you don’t waste much and plan your vegetarian, non-vegetarian and vegan items as per your guests too.

Read More »