તમારા પરિભ્રમણને કેવી રીતે સુધારવું

 

તમાકુને સ્નફ આઉટ કરો

નિકોટિન એ સિગારેટ, ઈલેક્ટ્રોનિક સિગારેટ અને ધુમાડા વગરના તમાકુમાં સક્રિય ઘટક છે. તે તમારી ધમનીઓની દિવાલોને ઇજા પહોંચાડે છે અને તમારા લોહીને એટલું ઘટ્ટ કરે છે કે તે પસાર થઈ શકતું નથી. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડો. તેની સાથે વળગી રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારી ફાર્મસી અથવા ડૉક્ટરની ઑફિસ મદદ કરી શકે છે.

તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો

જો તે ખૂબ ઊંચું હોય, તો તે ધમનીઓનું કારણ બની શકે છે, એવી સ્થિતિ જે તમારી ધમનીઓને સખત બનાવે છે અને રક્ત પ્રવાહને બંધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. 80 mmHg અથવા તેનાથી ઓછા 120 mmHg માટે લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ તમારા ડૉક્ટરને તમારી ઉંમર અને સ્વાસ્થ્ય માટે આદર્શ સંખ્યાઓ વિશે પૂછો. મહિનામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તમારું વાંચન તપાસો. તમે હોમ બ્લડ પ્રેશર મોનિટર ખરીદી શકો છો અથવા તમારી ફાર્મસીમાં કિઓસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ગલ્પ ઈટ ડાઉન

લોહી લગભગ અડધું પાણી છે. તેથી તેને આગળ વધવા માટે તમારે હાઇડ્રેટેડ રહેવાની જરૂર છે. દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમે કસરત કરો છો અથવા જો બહાર ગરમી હોય તો તમારે વધુ પીવાની જરૂર પડશે.

તમારા ડેસ્ક પર ઊભા રહો

એક સમયે કલાકો સુધી બેસી રહેવું તમારા પરિભ્રમણ અથવા તમારી પીઠ માટે શ્રેષ્ઠ નથી. તે પગના સ્નાયુઓને નબળા પાડે છે અને તમારા પગમાં લોહીના પ્રવાહને ધીમો પાડે છે, જે ગંઠાઈ જવાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે કામ પર ડેસ્ક જોકી છો, તો તેના બદલે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક નક્કી કરો. આદત મેળવવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તમારા પગ પર આવવાથી તમારા પગની નસોમાં વાલ્વ કામ કરે છે, તમારા હૃદય સુધી લોહી મોકલે છે.

આરામ કરો અને ટ્વિસ્ટ કરો

યોગ એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે તમારા રક્ત પ્રવાહને કૂદકો મારી શકે છે. જ્યારે તમે ખસેડો છો, ત્યારે તે તમારા કોષોમાં ઓક્સિજન લાવે છે. જ્યારે તમે ટ્વિસ્ટ કરો છો, ત્યારે તે તમારા અંગોમાં લોહી મોકલે છે. અને ઊંધી સ્થિતિ તમારા શરીરના નીચેના અડધા ભાગમાંથી લોહીને તમારા હૃદય અને મગજ સુધી લઈ જાય છે.

હિટ ધ વોલ (સારી રીતે)

યોગી નથી? જ્યારે તમારા પગની ઘૂંટીઓ અથવા પગ ફૂલી જાય, ત્યારે લેગ્સ-અપ-ધ-વોલ યોગ પોઝ અજમાવો. વિપરિતા કરણી પણ કહેવાય છે, તે તમારા રક્તને બીજી દિશામાં મોકલવાની એક સરળ રીત છે. તમારા ડાબા અથવા જમણા ખભાને દિવાલની નજીક રાખીને, ફ્લોર પર અથવા યોગ મેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા શરીરને ફેરવો જેથી તમે તમારા પગ ઉપર મૂકી શકો અને તમારા તળિયાને દિવાલ સામે સ્ક્રૂ કરી શકો. સંતુલન માટે નીચે હથેળીઓ સાથે તમારા હાથને ફ્લોર પર લંબાવો.

તેને પમ્પ કરો

એરોબિક એટલે "ઓક્સિજન સાથે." તેથી જ્યારે તમે દોડો છો, બાઇક ચલાવો છો, ચાલો છો, તરો છો અને સમાન કસરતો કરો છો, ત્યારે તમે વધુ ઓક્સિજન લો છો અને તેને તમારા સ્નાયુઓમાં ખસેડો છો. આ તમારા લોહીને પમ્પિંગ કરે છે, તમારા હૃદયને શક્તિશાળી બનાવે છે અને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. અઠવાડિયામાં 5 થી 7 દિવસ, 30 મિનિટ સુધી કસરત કરવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. જો જરૂરી હોય તો તેને નાના ટુકડા કરી લો. જો તમે ચાલો છો, તો જાણો કે મધ્યમથી તીવ્ર ગતિ -- ઓછામાં ઓછા 3 માઇલ પ્રતિ કલાક -- શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય લાભો આપો.